45 minut

[...] po 7 dniach if : waga startowa: 94.5 / 93 (-1.5kg) obwód pasa 99/98 (- 1 cm) Teraz na 2 dni postanowiłem nie liczyć kalori ale też nie przesadzać:d Dziś i jutro po 45 minut aerobów. Od poniedziałku wlatuje trening siłowy. Posiłki z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ba55b57ff94b7bbbfe417b20912f55.png kcal jest mniej ale piłem wczoraj cole [...]

[...] dziennik powinien wrócic:D Sprawdziłem wagę po świętach i dalej 93 czyli przez 2 tygodnie nie trzymania diety nic nie poszło w górę 8-) Lecimy od nowa :D teraz sesja to mniej czasu na żarcie dlatego jem co ugotują tyle że od 14 i pilnuje kcal. Dziś jeszcze 45 minut rowerka a jutro basen :D Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-01-14 14:13:42

[...] Później l-karnityne plus olimpu i był mały efekt. A teraz stop. Od dwóch tygodni ćwiczę Insanity z serii Beachbody (4-5 razy w tyg), są to intensywne treningi aerobowe (45 minut) plus zestaw na brzuch i 3 razy w tygodniu z hantlami na ramiona, do tego raz w tyg. power step wieczorem. Jeśli chodzi o Thermo fat burnera to jak go dawkować i czy [...]

Zdecydowanie lepszy efekt metaboliczny, już nie licząc innych plusów jak chociażby ponad dwukrotnie krótszy i dużo bardziej intensywniejszy, niż truchtanie przez 45 minut !! I jeszcze jedno - nigdy nie wykonuj żadnego biegania, ani interwałów na czczo !! Jedyną opcją może być 30 gram białka szybkowchłanialnego z odżywki przed włożeniem dresów i [...]

[...] prawda? "Codziennie staram się jednak godzinkę poćwiczyć (mało intensywnie rower albo spacer)" już lepszym rozwiązaniem byłoby 3 lub 4x w tygodniu rower po 45 minut, przynajmniej fatu byś trochę popaliła. Do tego by się przydał trening siłowy, FBW lub trening domatora tak ze 2x w tygodniu "Jeśli tak to aby osiągnąć swój cel [...]

[...] zupa warzywna 4. posiłek: ~200g piersi z kurczaka, bułka razowa, dużo sałatki warzywnej kolacja: 500g chudego twarogu, szklanka płatków owsianych (~120g) Trening: 45 minut biegania na świeżym powietrzu Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vit a Min, 1x omega 3:6 po bieganiu: łyżeczka wit. C do [...]

no nic dodam ejszcze troche tych wegli. ale o niskim ig. zobaczymy czy cos ruszy. i w ogole czy jedzenie posilkow pomalu tj. nawet do 45 minut jest wskazane, jesli siedze w domu np. przed kompem i moge sobie na to pozwolic.?

Zaprawa zaprawą. Jeden nie przebiegnie 45 minut pomimo, że to powinien być absolutny standard, drugi zrobi to na kacu i na rękach.

o ile ja wiem tu sa najszersze.. i wtedy > -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie(10powt) < to wywale > po kazdym treningu trening brzucha 4 cwiczenia po 4 serie 15-20powtorzen > w dni nie treningowe bieganie po 45 minut Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:26:38 Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:36:20

[...] z możliwych sposobów trochę tłuszczyku Wtorek: trening obwodowy z niewielkimi obciążeniami,wprawdzie wcześniej napisałem co innego,ale ten Ci nie zaszkodzi.Około 30-45 minut.Po nim pedałowanie na rowerku stacjonarnym,intensywność 60-70% tętna maksymalnego , które w Twoim wypadku wynosi w przybliżeniu 220-wiek Środa: dzień wolny , odrabiasz [...]

45 minut, 3 razy w tygodniu to faktycznie w cholere czasu

[...] rozwiązanie, chyba że nie masz możliwości robić jeden trening po drugim, wtedy możesz przykładowo zrobić tak : najlepiej, gdy długość takowego treningu wynośi około 30-45 minut. ( ale tu też w miare możliwości) PN - FBW wt- Aeroby Sr fbw czw - aeroby pt - fbw sob - aeroby ( nie jest powiedzane, że musisz od razu robić aeroboy 3x w tygodniu, [...]

[...] lepsze byłyby włoskie orzechy, reszta ok 2. ok, ale tuńczyk też nie za często 3. ok, 4. jaki masz odstęp między tym posiłkiem a treningiem??? 5. ok 6. juz pisałem 30 - 45 minut po treningu ten posiłek powinien być!!!, a co do jego składu to ryż ok a do niego zamiast ryby wędzonej daj chude mięso lub rybę chudą świeżą 7. ok jeszcze pytanko brac [...]

45 minut godzina max

[...] i 50 g. tluszczy. zakup bialko serwatkowe - koniecznie glutamine i cos na wolne rodniki - np green tea olimpa dobre ale drogo wychodzi. koniecznie trening aerobowy min 30-45 minut dziennie najlepiej rano ale jak zalatwiasz wszystko z treningiem silowym to po treningu. jeszcze jedna rada - postaraj sie tak rozlozyc dawki w ciagu dnia zebys [...]

[...] treningiem nie ma co brać gainera, najwyżej po treningu, więc zastąpi Ci ten koktajl. jak wypijesz gainera to miód Ci już niepotrzebny, nie ma po co tyle ww dawać, po treningu posiłek ok 45 minut mięso i ww, bez tłuszczy, tłuszcze spowalniają białka na noc samo białko + 10g oliwy z oliwek lub jakiegoś innego tłuszczu i bez ww bo gruby bedziesz

[...] tanie rzeczy 100g masz po 0,69zl nie może tak być tak jak Ci rozpisałem, gainer po treningu żeby było dużo węgla, możesz też wziac razem z tym jakieś białko wpc, 45 minut i porządny posiłek a nie szynka i owoc, dalej jak chcesz, nie wiem o której masz treningi więc nie wiem o któej miałyś posiłek 2h po treningu, ale wazne żebyś na noc [...]

Przed sniadaniem 40mcg clen + kawa przed trenigiem ok. 30-45 minut + kawa (jesli biore 3 dziennie to 2 przed treningiem) antykatabolicznie leci 250mg cypka e5d :)

[...] musli lepszy będzie np. ciemny ryż. W takim razie będzie to ryż brązowy z bananem odrobiną miodu i oliwy z oliwek. Do tego dodam z 20gram izolatu białkowego. Godzina czy 45 minut na przyswojenie ciemnego ryżu powinno wystarczyć. Chodzi o to żeby nie biegać z pełnym żołądkiem. Nie za bardzo chce mi się wstawać wcześniej niż o godz. 7-ej, żeby [...]

[...] pszenne). właśnie tą porcję białka wkomponuj sobie w dzień, a na noc zjedz ser (biały, chudy/półtłusty - Twój wybór). np rano śniadanie jakie tam jesz... w szkole co tam jesz, w domu obiad mamy, potem (nie od razu tylko po jakimś czasie (np 2h) - białko + banan) a potem ten serek (przed snem powiedzmy 45 minut) wtedy będzie ok, bez wielkich zmian